Панические атаки. Современные методы диагностики.
Только квалифицированный врач невролог-вегетолог может поставить диагноз паническое расстройство, которое проявляется паническими атаками, выявить его симптомы и назначить оптимальное лечение.
На первичном осмотре врач-вегетолог должен исследовать нормальные рефлексы пациента, его мышечную систему, органы чувств, когнитивные функции (память, речь, восприятие), оценить общее психоэмоциональное состояние больного, при этом учитывая все его жалобы, чтобы собрать полную картину болезни.
Далее есть несколько методов диагностики вегетативного нервного расстройства. Один из них – это исследование вариабельности сердечного ритма.
Пациент выполняет несложную нагрузку: сначала он ложится на спину, а через несколько минут – встает на ноги. Таким образом мы моделируем стандартную повседневную ситуацию, когда на наш организм оказывается самая минимальная нагрузка. Все это время датчики, прикрепленные к груди пациента, записывают ритм его сердца, а врач затем сравнивает изменения ритма в обоих положениях. Такое исследование показывает, насколько организм человека приспособлен к обычной минимальной нагрузке, с которой в норме – каждый день без малейшего труда справляется наша вегетативная нервная система.
Как это работает? В здоровом состоянии наше тело адекватно реагирует на любой «стресс», любую нагрузку (умственную, физическую, эмоциональную). Поэтому, когда здоровый человек встает, то в его теле срабатывает симпатический отдел вегетативной нервной системы и вырабатывается гормон адреналин, а значит сердцебиение учащается. Когда человек ложится, то в норме его организм должен настроиться на отдых и расслабление. На уровне физиологии это проявляется так: в активность вступает парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и выделяется гормон ацетилхолин, который гасит активность адреналина, и наступает фаза релаксации и восполнения резервов организма.
Но у пациентов с симптомами панических атак наблюдается аномальная смена кардиоритмов: то есть, когда человек ложится, его пульс учащается и становится все быстрее и быстрее. То есть когда человек дает своему организму команду настроиться на отдых, организм понимает все наоборот – и готовиться к выполнению забега на короткую дистанцию. Именно поэтому люди с расстройствами вегетативной нервной системы так часто не могут уснуть ночами и никогда не чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми.
Таким образом врач делает вывод, что гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нервной системы нарушена. Значит, можно переходить к следующему этапу обследования.
Среди инновационных методов диагностики панического расстройства – исследования вегетативной нервной системы методом инфракрасной термографии. На инфракрасном снимке тепловизор наглядно показывает, в каких именно узлах (ганглиях) вегетативной нервной системы нарушена работа. Именно с этими вегетативными узлами впоследствии будет работать врач невролог-вегетолог.
«Серьезные научные исследования последнего десятилетия показали высокую достоверность и надежность термографии. Это позволяет использовать данный метод в медицинской практике для постановки диагноза в сложных случаях», — Джеймс Мерсер, профессор, президент Европейского общества термографии (EAT).
|
Рис.1 – Снимок тепловизора до лечения панических атак и ВСД – нарушена работа вегетативного узла в шейном отделе (цвета – красный и оранжевый) |
Рис.2 – Снимок тепловизора того же пациента после лечения панических атак и ВСД – температура в вегетативном узле шейного отдела нормализовалась (цвета — синий и зеленый) |
После лечения можно сделать повторный инфракрасный снимок, на котором Вы заметите прогресс от пройденного курса. Зоны с аномальной температурой (ярко-красного или темно-синего цвета) изменят свой цвет на снимке, потому что их температурный режим приблизиться к нормальному показателю.
Рассуждение 3
Современный ритм жизни диктует нам свои установки. Мы все больше отдаляемся от естественной природы. Пользуясь последними достижениями науки и техники, начинаем мало двигаться, переключаемся на синтетическое питание, дышим загрязненным воздухом, пьем не понятно какую воду и так далее. Если вовремя не остановиться — к чему же это приведет? Подумай, нужны ли тебе губительные последствия?
Думаю, ты хочешь прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать. Тогда соблюдай здоровый образ жизни. Поделюсь своими секретами его ведения. Постоянный режим должен стать твоим спутником всегда. Вставать с утра и ложиться спать вечером, принимать пищу, решать всевозможные дела, надо в четко отведенное время. Не успеваешь – перенеси на другой раз. Возьми листок бумаги и зафиксируй все моменты — что, когда, во сколько. Пусть он станет маленькой шпаргалкой при надобности.
Для начала попробуй, проснувшись утром, сразу улыбнуться. Ведь твоя улыбка мгновенно запрограммирует мозг на радость хотя бы на подсознательном уровне. Например, постарайся поставить рядом с кроватью вазу с цветами или повесить любимую картину. Тогда твой взгляд сразу же упадет на что-то приятное. Не забывай про гигиенические процедуры – происходит очищение организма. Выпивай натощак стакан воды. Выполняй комплекс утренней зарядки. Подбирай ее на основе своего организма, учитывая возможные варианты упражнений и допустимые нагрузки.
Веди подвижный образ жизни. Делай хотя бы короткие физические разминки. Значительно повысишь работоспособность и улучшишь кровообращение. Кушать не торопись, тщательно пережевывай. Выбери сбалансированное меню, включающее в себя необходимый состав продуктов на день. Среди них: мясо, рыба, молочные продукты, каши, фрукты и овощи. Не злоупотребляй пищей. Особенно высококалорийными блюдами. Каждому возрасту в соответствии с видом деятельности соответствует строгий рацион питания. Борись с возможными скрытыми инфекциями: больные зубы, хронические заболевания. В этом случае при своевременном обращении врач тебе поможет. Берегись от алкоголя, сигарет, наркотиков. Они несут потенциальную угрозу для всего человечества. Прогулки на воздухе – залог формирования крепкого здоровья. Ну и наконец – начни закаляться. В теплое время года проще перебороть свою лень. Старт в конце мая оптимальный вариант.
Официальные страницы и социальные сети
Вконтакте:
vk.com/id30174225
Группа ВК: https://vk.com/vanya_vorobey
Биография и личная жизнь
До шести лет Ваня Воробей с родителями проживал в небольшом городке Семипалатинской области. Затем семья Воробьевых перебралась в Новосибирск, где мальчик пошел в первый класс. После окончания школы будущий музыкант поступил в местный автотранспортный техникум. В период с 2007 по 2009 год проходил службу в ракетных войсках стратегического назначения.
Самородок из глубинки
Вернувшись из армии, Иван решил строить музыкальную карьеру, остановил выбор на шансоне
Несмотря на то, что денег у парня не было, он нашел альтернативный способ обратить на себя внимание. В 2010 году Воробьев зарегистрировался на видео хостинге YouTube, создал авторский канал «MrVorobey09»
Первым клипом, который увидели пользователи стал «Л. Х. В. С.», который за восемь лет ротации набрал 300 000 просмотров.
Особой популярности композиция «Л. Х. В. С.» не принесла, но небольшая армия поклонников у Воробьева все же появилась. Первые треки парень записывал дома, душевно играл на гитаре. Так на канале исполнителя появились композиции: «Партаки», «Можешь уходить», «18 лет», «Красный беспредел», «Мусора», «Закрутили суки руки», «За решкой», «Суббота».
В 2012 году Иван записал песню «Дураки на дорогах», которую взяли в ротацию местные радиостанции. Выступление Воробьева в Дворце Культуры Новосибирска попало в сеть, что способствовало росту популярности начинающего шансонье. В следующем году певец переезжает в столицу, где записывает первый студийный альбом «Дураки на дорогах», снимает одноименный клип.
Параллельно с гастролями, выступлениями в ДК, Иван расширяет аудиторию слушателей через социальные сети. Количество подписчиков Воробьева в Vkontakte достигает 40 000 человек. Фанаты искренне радуются каждой работе артиста.
В 2013 году шансонье записал трек «ЗОЖ», количество просмотров которого достигло отметки 700 000. В том же году состоялась премьера клипа «Пацанский таз», посвященный российскому автопрому.
В Москве Иван познакомился с талантливыми музыкантами, которым предложил объединить усилия, и создать мощную команду. В состав группы вошли: соло-гитара Дмитрий Минаев, бас гитара Юрий Аникеев, клавишные Елена Жукова, ударные Константин Медведев. На канале исполнителя появились новые live-видео:
- «Я жениться Не хочу»;
- «Письмо президенту США»;
- «Ветераны»;
- «Сезон отпусков»;
- «Золотые руки»;
- «Запомни водитель».
Сейчас Воробьев вместе с группой записывает альбом на студии FrayGang Records. Пластинка обещает фанатам живое звучание инструментов. На личной странице Вконтакте Воробьев сообщил, что в ближайшее время приступит к съемкам нового клипа на уже известную песню «Бессонница». О личной жизни русого шансонье информации пока нет.
Как начать вести здоровый образ жизни
В теории всё звучит понятно, но как перейти на ЗОЖ на практике?
Существует мнение, что наформирование любой, даже положительной привычки нашемуорганизму нужен 21 день. Другой важныйпринцип — постепенность. Если вы сразу побежите на занятия в спортзал и начнёте считать каждую калорию, то, скорее всего, за этим последует выгорание. Раз в три недели внедряйте в свою жизнь новое правило. Начните с простого, например с утренней гимнастики. Каждый день вставайте на 10 минут раньше и делайте несколько несложных упражнений: наклонов, приседаний и отжиманий.
Постепенно добавляйте в свой утренний комплекс новые упражнения. Отличным вариантом утренней разминки может стать комплекс Сурья Намаскар, начните его выполнение с упрощённой версии. Когда утренняя гимнастика станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня, добавьте новую полезную привычку.
Следующий важный аспект — нормализация сна. Большинству людей требуется не менее 7–8 часов сна. Ложиться спать следует не позже 23 часов. Для многих любителей сериалов и ночных кинопросмотров такой режим покажется испытанием, но полноценный ночной отдых необходим нашему организму, кроме того, ему нужны силы для выполнения физических упражнений и продуктивной работы в течение всего дня. Хронический недосып может стать причиной мешков под глазами, может вызвать снижение уровня внимания, концентрации, вследствие чего человек станет менее продуктивным.
Когда ваш организм наполнится силой, а зарядка станет необходимостью, вы будете готовы к тому, чтобы начать более серьёзные тренировки. Помните, что начинать нужно постепенно. Не стоит каждый день проводить в спортивном зале по 8 часов или изматывать себя марафонскими дистанциями. Выберите физическую активность, которая вам по душе, и начинайте с неё. Например, бег: начните с пеших прогулок по вечерам.
Каждый день перед сном гуляйте 20–30 минут в парке, отмечайте расстояние, которое вы проходите за это время, постепенно увеличивайте время прогулок, а затем переходите на бег. Полезным для вашего тела будут практики хатха-йоги: начните с простых и несложных комплексов по 30 минут, делайте их регулярно — сначала 2–3 раза в неделю, а затем попробуйте каждый день. Со временем продолжительность тренировок увеличится, и вы будете проводить полноценную 1,5-часовую практику.
Питание — это краеугольный камень здорового образа жизни. Пусть это станет следующей ступенью на пути к изменению жизни в лучшую сторону. Напоминаем, что важна постепенность, не стоит превращаться в человека, который с маниакальной страстью высчитывает калории в тарелке.
Для начала откажитесь от фаст-фуда и перекусов на бегу, старайтесь есть трижды в день через равные промежутки. Нормализуйте свой настоящий режим питания, а уже затем переходите к каким-либо диетам или специальным режимам. Шоколадки и булочки заменяйте на орехи и сухофрукты, старайтесь меньше есть сахара и мучного.
«Почему не говорится о дурных привычках?» — скажет вдумчивый читатель. Да, от них нужно отказаться, и чем раньше, тем лучше. Алкоголь и табак уничтожают организм, вызывают привыкание и разрушают нашу личность
Безусловно, трудно отказаться от сигареты тем, чей стаж курения исчисляется десятками лет, но сделать это важно. Существует огромное количество методов и способов того, как отказаться от дурных привычек, изучите их и, выбрав подходящий вам, используйте и внедряйте в свою жизнь
Не стоит опускать руки, если вы сорвались и вновь взяли в руки сигарету. Важно продолжить борьбу с зависимостью и делать новые попытки.
ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ
Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:
- Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
- Хроническая болезнь.
- Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
- Нехватка витаминов.
- Неправильное питание.
- Плохая погода, недостаток солнечного света.
- Проблемы на работе и дома.
- Череда неудач.
- Недосыпание, сильная усталость.
- Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
- Потеря близкого человека.
- Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.
Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.
Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем
Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.
Приблизительное меню на неделю ¬ что включить в рацион после 40 лет
Питание напрямую влияет на внешность и здоровье. Женщине необходимы натуральные продукты, содержащие витамины, микроэлементы, органические кислоты и клетчатку. Не забывайте о том, что за молодость и красоту женщины отвечает гормон эстроген, выработка которого снижается после 45 лет. Это влечет замедление метаболизма, появление морщин, изменение рельефа кожи лица. Восполнить его помогут семена льна и льняное масло. Недостаток кальция можно увеличить употреблением кисломолочных продуктов, морской капусты, морской рыбы.
Примерное меню на 7 дней
- 1 день. Завтрак: каша из любой крупы на воде, 1 ч.л меда, апельсин, зеленый чай.
- Перекус: Питьевой йогурт без сахара.
- Обед: Овощной суп, рыба на пару, салат из свежих овощей. 1 кусочек отрубного хлеба.
- Ужин: Отварная куриная грудка, 100 гр. гречки, тушеные овощи.
2 день. Завтрак 100 гр. творога с 1 ч. л сметаны и стакан кефира.
Перекус. 1 банан.
Обед: 2 куриные котлеты на пару, салат из свежих овощей, заправленных льняным маслом, два запеченных картофеля, стакан томатного сока.
Ужин: запеканка из цветной капусты, зеленый чай.
- 3 день. Завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 тост с сыром, стакан кефира.
- Перекус: Йогурт, немного орехов.
- Обед: 150-200 гр. говядины запеченной в фольге, 150 гр. салата из свежей капусты.
- Ужин: Салат из морской капусты, 150 гр. кальмаров, 100 г. тушеных овощей.
4 день. Овсянка на воде с медом и фруктами, апельсиновый сок.
Перекус: Чай и 3 шт. овсяного печенья.
Обед: Щи из цветной капусты, 200 гр. куриной грудки, овощной салат.
Ужин: Салат из свеклы с черносливом, 1 паровая котлета, зеленый чай.
- 5 день. Завтрак: Омлет с зеленью, стакан кефира.
- Перекус: немного орехов.
- Обед: Овощное рагу, кусочек отрубного хлеба, компот из сухофруктов.
- Ужин: рыба на пару, 150 гр. морской капусты, чай с мятой.
6 день. Завтрак каша с молоком, кофе или чай.
Перекус: йогурт, 1 яблоко.
Обед: 100 гр. макарон, куриная котлета на пару, салат из свежей моркови с лимонным соком. Чай.
Ужин: 100 гр. риса, 100 гр. кальмаров, салат из свежей капусты, чай.
- 7 день. Завтрак: 100 гр. творога с медом и кусочками фруктов, кофе с молоком.
- Перекус: тост с сыром, апельсиновый сок.
- Обед: суп-пюре из овощей, салат из кукурузы и вареного яйца, чай.
- Ужин: Тушеная стручковая фасоль и немного рыбы на пару, чай с лимоном.
Ваня Воробей — ЗОЖ — Аккорды, Слова
Ваня Воробей — ЗОЖ
Аккорды на гитаре, текст песни, тaбы, слoвa, бой на гитареРазбор песни НА ГИТАРЕ в Родной тональности Соль минор (Gm)____________ВСE ПECНИ ВОРОБЕЙ ВАНЯ Вступление:| Gm | F | D# | D | Gm | F | D# | D || Gm | F | D# | D | Gm | F | D# | D | D
Gm FСделаю подход, потом еще подход,D# DЯ сам расту и масса тела моего растет,Gm FЯ с тренировки не уйду, останусь здесь я жить,D# DУж лучше буду здесь потеть, чем по подъездам пить.
А школьники все пьют ягуар в подвале,А я на тренировке здесь, в тренажерном зале.Штырики, проколы считают на руках,А я весь вечер во дворе на турниках.
Припев:Сm D GmДавай разок, потом еще разок браток,_ _B CmСначала брусья, потом на турничок.Сm DЯ не курю и не пью ничего крепче кваса,Gm D#Растет, растет моя мышечная масса.
Сm D GmДавай разок, потом еще разок браток._ _B CmСначала брусья, потом на турничок,Сm DЯ не курю и не пью ничего крепче кваса.Gm D# DРастет, растет моя мышечная масса.
Проигрыш:| Gm | F | D# | D | Gm | F | D# | D |
2 куплетЗа нашу молодежь пронзает душу боль,Чтоб веселиться, вам нужен алкоголь.Сходить в клуб и не выпить — нет кайфа никакого,А я могу расслабиться без капельки спиртного.
Пробегусь с утра, потом после работыСхожу на тренировку, где пролью не мало пота.Вечером футбол, или на турники —Я с этого кайфую, нахрен мне наркотики?
Припев:Сm D GmДавай разок, потом еще разок браток,_ _B CmСначала брусья, потом на турничок.Сm DЯ не курю и не пью ничего крепче кваса,Gm D#Растет, растет моя мышечная масса.
Сm D GmДавай разок, потом еще разок браток._ _B CmСначала брусья, потом на турничок,Сm DЯ не курю и не пью ничего крепче кваса.Gm D# DРастет, растет моя мышечная масса.
Проигрыш:| Gm | F | D# | D | Gm | F | D# | D |
Физическая активность
Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.
Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений. Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями
Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья
Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.
Движение — это жизнь!
ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ
Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:
- Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
- Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
- Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
- Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
- Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.
Автор статьи
Царенко Мария Арменовна
Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.
Врачебный стаж: 11 лет
Как проходить занятия
Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни
Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:
- Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
- Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
- Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.
Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.
В чем причины биполярного расстройства психики?
К сожалению, наука не может ответить, почему возникает БАР. Известно только, что в этом участвует много взаимодействующих друг с другом факторов.
Сейчас возникновение и развитие болезни рассматривают через биопсихосоциальную модель (БПСМ). Согласно этой модели, на развитие заболевания влияют три фактора — биологический, психологический и социальный.
Биологический фактор включает в себя генетику, физиологические и биохимические особенности организма.
К психологическим факторам развития биполярного расстройства относятся количество и интенсивность стрессовых переживаний, копинг-стратегии, особенности характера, эмоциональной сферы, мышления.
Социальные факторы — культурно-политическая обстановка, экономическое положение, микросоциальная среда (семья, друзья, профессиональная среда, знакомые).
Возникновение и развитие БАР обусловлено не одним из этих факторов, а является следствием их взаимодействия.
Вопросы типа «Почему я?», «Из-за чего возникает БАР?», на которые невозможно получить ответ, называются руминациями. Мыслительные цепочки, которые возникают при обдумывании таких вопросов не приводят к ответу, а приводят к снижению настроения, повышению тревоги и чувству безысходности. Переключиться или абстрагироваться от таких мыслей помогут психотерапевтические техники и общение с близкими людьми.
Сочинение Здоровый образ жизни
Я и моя семья всячески стараются поддерживать здоровый образ жизни. Ничего тяжелого в этом нету, а придерживаясь здорового образа жизни, ты получаешь всесторонне развитое, психологически и физически здоровое тело.
Очень важно заниматься спортом. Делать по утрам зарядку, возможно даже бегать, посещать какую-нибудь спортивную секцию
Это помогает быть бодрым, а также мой организм привыкает к физическим нагрузкам с детства, что хорошо отразится на моем здоровье в будущем.
Также необходимо соблюдать режим дня. Если ты не будешь его соблюдать, ты будешь поздно ложиться спать и не высыпаться, соответственно станешь несобранным, будешь много нервничать. Если же ты все соблюдаешь, твой организм привыкает к режиму, ты все успеваешь, становишься более спокойным и пунктуальным. В современном мире эти качества очень ценятся.
Если ты ведешь здоровый образ жизни, то ты должен обязательно хорошо питаться. Меньше есть фаст-фуда и разных других сладостей. Употреблять в пищу больше фруктов, ягод и овощей. Многие дети не любят овощи, но их нужно есть с детства, чтобы меньше болеть и больше расти. Поменьше есть копченого и жареного. Обязательно кушать продукты, которые содержат много белка: молоко, творог, сыр, кефир, ряжанка, мясо, яйца, ведь белок это твои большие и сильные мускулы. Фосфор помогает твоему мозгу лучше работать, делает твои кости и зубы тверже. Поэтому нужно обязательно кушать рыбу, которая содержит огромное количество фосфора.
Еще надо бороться со своими вредными привычками. Я не грызу ногти (под ними содержится огромное количество микробов), не переедаю, а в будущем я не буду употреблять алкоголь и курить, ведь это будет пагубно влиять на мой организм.
А также я учусь не нервничать по мелочам, больше радоваться жизни, ведь мое психологическое состояние, тоже влияет на мое здоровье.
Каждый член моей семьи хочет долго жить, не болеть, быть сильным, стройным и крепким. Поэтому мы все стараемся придерживаться этих несложных правил, тем самым ведем здоровый образ жизни.
